در این مقاله درباره مراقبت های ساده برای داشتن بدن سالم توضیح دادیم در ادامه این مقاله همراه ما باشید.
یک بدن سالم، زمینه را برای تندرستی روزمره‌ی شما و اینکه چگونه پیر خواهید شد، فراهم میکند. حفظ بدن سالم بهترین راه برای داشتن یک زندگی کامل و عالی است.
زندگی های پرمشغله‌ی امروزی باعث شده است که ما مسأله‌ی بسیار مهم سلامتی را فراموش کنیم و معمولا ًزمانی به فکر سلامتی خود می‌افتیم که بیمار شده ایم و شاید دیگر دیر شده باشد.
ذهن و جسم انسان ارتباط مستقیمی با هم دارند به طوری که اگر هر کدام دچار مشکل شود آن یکی نیز به اختلال می‌افتد.
اهمیت سالم نگه داشتن و مراقبت از بدن هم همینجا مشخص می‌شود.
راهکار‌های ساده برای داشتن بدن سالم
بهتر است با مراقبت از بدن آن را سالم نگه داریم تا آنکه بیمار شویم و با اختلال در جنبه‌های مختلف زندگی و صرف هزینه‌های مادی و معنوی بسیار، تازه به فکر سلامتی خود بیفتیم.
به عبارت دیگر برای مراقبت از بدن خود نباید صبر کنیم تا بیمار شویم.
مراقبت از بدن یک فرآیند مداوم است که ما را سالم و شاد نگه می‌دارد.
اگر شما هم این سوال در ذهنتان پیش آمد که چگونه باید بدن خود را سالم نگه داریم تا آخر این مقاله همراه ما باشید.
برای مراقبت از بدن چه کارهایی لازم است؟
برای مراقبت از بدن، باید به آن گوش دهیم و عناصری را در نظر بگیریم که به بدن کمک میکند تا مسیر درستی را در مسیر ارتقای سلامتی پیش بگیریم.
در ادامه چند مورد از مهم‌ترین مواردی که می‌توانیم با آن‌ها از بدن خود مراقبت کنیم را با هم می‌خوانیم.
تغذیه‌ی منظم و سالم
یکی از توصیه‌های مهم متخصصان در امر تغذیه توجه به مواد غذایی مصرفی در طول روز است. اینکه به طور ویژه‌ای به جزییات آنچه از صبح تا شب میخوریم دقت کنیم تا بتوانیم مواد غذایی سالم را جایگزین ناسالم‌ها کنیم.
برای مانیتورینگ روال تغذیه‌ی هر روز می‌توانید یک دفترچه‌ی مخصوص این کار داشته باشید و هرچه را میل می‌کنید در آن بنویسید. استفاده از قسمت یادداشت موبایل هم راه خوب و در دسترسی است.
درمورد چگونگی یک رژیم غذایی سالم نظرات مختلفی وجود دارد؛ اما آنچه که در بسیاری از توصیه‌ها مشترک است وجود میوه و سبزیجات بسیار در رژیم است.
برای اطلاعات بیشتر درباره ۱۲ گونه از مغذی‌ترین سبزیجات می‌توانید با ما در این مقاله همراه باشید.
میوه‌ها و سبزیجات باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، روده‌ی بزرگ، سینه، دهانه رحم، مری، معده، مثانه، پانکراس و تخمدان می‌شود.
همچنین استفاده از سبزیجات ۵ وعده در روزبه مدیریت وزن، حفظ تمرکز و کم شدن اشتهای زیاد و بی مورد کمک میکند.
از دیگر ویژگی‌های یک رژیم غذایی سالم حذف شدن کالری‌های خالی مانند نوشیدنی‌های گاز دار و غذاهای فرآوری شده و همچنین کنترل میزان کافیین مصرفی در روز است.
یکی دیگر از توصیه‌ها برای مراقبت از بدن، منظم غذا خوردن است. برنامه‌ی غذایی نامنظم باعث می‌شود از میزان فعالیت بدن کاسته شود؛ زیرا بدن نمی‌داند وعده‌ی غذایی بعدی را چه زمانی دریافت خواهد کرد.
پس سعی میکند غذای قبلی را در سریع‌ترین زمان ممکن ذخیره کند برای همین هم مقدار زیادی انسولین ترشح میکند. این مساله می‌تواند منجر به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و دیابت شود.
نوشیدن آب کافی
مطالعات مختلفی در مورد تاثیر نوشیدن آب کافی بر سلامت فیزیکی و روحی صورت گرفته است.
برای اطلاعات بیشتر درباره ۶ فایده‌ی سلامتی نوشیدن آب کافی می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده و تمام سلول‌ها و بافت‌های بدن برای عملکرد خوب و ادامه‌ی حیاتشان به آب وابسته هستند.
پس هیدراته ماندن بدن برای حفظ سلامتی و ارتقای عملکرد آن بسیار ضروری است.
مهم‌ترین فواید نوشیدن آب کافی:
- کمک به حفظ تعادلات مایعات بدن
- تنظیم دمای بدن
- کمک به هضم غذا
- از مهم‌ترین فاکتورهای زیبایی و نشاط پوست
- کمک به دفع سموم و مواد زائد بدن
- محافظت از مفاصل، ستون فقرات و بافت‌ها
- وابسته بودن عملکرد کلیه به آب
- مرطوب کردن اکسیژن برای تنفس
- کمک به تبدیل شدن غذا به انرژی
بر اساس تحقیقات، به طور متوسط مصرف روزانه ۲.۵ لیتر (حدود ۱۰ لیوان) آب برای بدن عالی است.در نظر داشته باشید که وجود یک بطری یا لیوان آب در کنار دستتان در طول روز به شما یادآوری میکند که آب بیشتری بنوشید.
ورزش کردن
احساس بهتر در طول زندگی، بیشتر شدن انرژی در طول روز و داشتن بدن سالم تر و سرحال‌تر، از مواهبی است که ورزش برای ما به ارمغان می‌آورد.
همه‌ی افراد فارغ ازسن، جنس یا توانایی بدنی از ورزش سود می‌برند. پس اگر خودتان را دوست دارید، از ورزش و فواید ورزش کردن غافل نشوید.
برخی از فواید ورزش عبارتند از: کنترل وزن، مبارزه با بیماری‌های مزمن و جدی مثل دیابت نوع۲، بیماری‌های قلبی، بسیاری از سرطان‌ها و فشار خون بالا، تقویت عضلات، کمک به تراکم استخوان، سلامت پوست، احساس شادابی، سلامت مغز و حافظه، افزایش سطح انرژی، بالا بردن آرامش و کیفیت خواب.
برای داشتن ورزش منظم نیازی نیست حتماً ورزش‌های سخت و سنگین را انتخاب کنید. پیاده‌روی، طناب زدن و استفاده از وسایل ورزشی پارک‌ها به صورت مداوم هم می‌تواند فعالیت ورزشی عالی باشد.
خواب کافی داشته باشید
یکی می‌گوید ۸ ساعت خواب برای همه بزرگسالان و یکی دیگر می‌گوید ۷ ساعت، آن یکی می‌گوید بستگی دارد و فرد چهارم می‌گوید هرکسی خودش می‌داند چقدر بخوابد.
تا بوده همین بوده! توصیه‌های مختلف در مورد خواب بسیار زیاد و بعضاً ضد و نقیض است.
واقعیت این است که بررسی‌های پژوهشگران در نقاط مختلف جهان نشان می‌دهد «کم خوابیدن» و «زیاد خوابیدن» هر دو باعث قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف می‌شود.
طبق تعاریف استاندارد، کم خواب کسانی هستند که به صورت میانگین کمتر از ۶ ساعت در روز می‌خوابند و پرخواب‌ها کسانی هستند که عموماً بیش از ۹ یا ۱۰ ساعت می‌خوابند. این استانداردها برای افراد بزرگسال و بالغ است.
خواب با کیفیت و کامل چگونه است؟
خواب چند مرحله مهم دارد که هر کدام بین یک تا یک ساعت و نیم طول می‌کشد و در هر مرحله فرایندهای متفاوتی در بدن رخ می‌دهد.
مرحله اول خواب حالتی است چرت‌آلود و آرام، بین خواب و بیداری. در این مرحله تنفس آرام‌تر می‌شود، عضلات شل و ضربان قلب آهسته‌تر می‌زند.
مرحله دوم، خواب کمی عمیق‌تر است. در این مرحله ممکن است احساس کنید بیدار هستید در حالی که خوابید!
مرحله سوم، خواب عمیق است. در این مرحله بیدار شدن سخت‌تر می‌شود. به دلیل اینکه فعالیت بدن به پایین‌ترین حد رسیده است.
بعد از مرحله سه، دوباره چند دقیقه به مرحله دو برمی‌گردیم و سپس وارد مرحله رؤیا یا خواب دیدن می‌شویم. به این مرحله (REM) می‌گویند که حروف اول عبارت «حرکت سریع چشم» است. ما در این مرحله خواب می‌بینیم.
وقتی این مراحل به ترتیب رخ بدهند یک خواب با کیفیت و کامل خواهیم داشت.
خواب با کیفیت چه فوایدی دارد؟
سلامت قلب:
معمولا حملات قلبی و سکته در ساعات اولیه صبح اتفاق می‌افتند، که ممکن است دلیل آن نحوه‌ی تعامل با رگ‌های خونی باشد.
در صورتی که فرد خواب کافی نداشته باشد، دچار فشار خون بد و کلسترول بالا خواهد شد که هر دو این موارد عوامل بیماری‌های قلبی و سکته هستند.
پیش‌گیری از سرطان:
افرادی که در شیفت آخر کار می‌کنند، مستعد بیماری سرطان سینه و کولون هستند. در واقع در معرض نور خورشید نبودن باعث می‌شود که سطح ملاتونین کاهش یابد.
ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کنید و نبود آن باعث رشد تومورها خواهد شد.
کاهش استرس:
خواب کافی بسیاری از مواد شیمیایی بدن ازجمله سروتونین را تحت تاثیر قرار می‌دهد. افرادی که با کمبود سروتونین مواجه هستند، بیشتر دچار استرس و افسردگی می‌شوند.
بنابراین خواب کافی باعث افزایش سروتونین و کاهش یا شاید حتی درمان استرس خواهد شد.
کاهش التهاب:
افزایش هورمون‌های استرس که بر اثر کم خوابی ایجاد شده اند، سطح التهاب را در بدن افزایش داده و با بیشتر شدن سن این سطح التهاب نیز افزایش می‌یابد.
کمک به ترمیم بدن:
خواب گرچه زمانی برای استراحت است؛ اما آسیب‌های ناشی از استرس، اشعه ماورا بنفش و… را ترمیم میکند. در واقع در زمان خواب، سلول‌ها پروتئین بیشتری تولید خواهند کرد که این مولکول‌های پروتئینی بلوک‌های سازنده سلول‌ها را تشکیل داده و به باعث ترمیم آسیب‌ها می‌شوند.
پاکسازی مغز:
در زمان خواب کافی، سیستم پاک سازی مغز بیشترین میزان فعالیت را داشته و مواد زائد را از بافت حیاتی مغز خارج میکند.
قسمت بسیار زیادی از مواد زائد توسط سیستم لنفاوی از بدن خارج می‌شوند اما مواد زائد مغز از سیستم لنفاوی خارج نمی‌شوند و سیستم پاک سازی مغز سلولی به نام گلیال است.
عملکرد گلیال ثابت کردند نورون‌ها در محل مقتضی بوده و بین رگ‌های مغزی و سلول‌های گلیال مایع خاصی وجود دارد که ترکیبات پروتئینی مضر را از بافت مغز جدا کند.
در زمان خواب، سلول‌های گلیال از رگ‌های مغز جدا شده و فضای بیشتری برای عبور مایع فراهم می‌شود. بنابراین عملیات پاک سازی مغز بعد از خواب تا ۶۰٪ افزایش خواهد یافت.
خواب کافی فواید بسیار دیگری نیز برای بدن دارد که در اینجا فقط به برخی از آن‌ها برداختیم.
مراجعه‌ی منظم به پزشک
ارزیابی مداوم عوامل خطرساز برای بیماری‌های مختلف پزشکی، غربالگری سرطان و سایر بیماری‌ها، و ارزیابی عادات سبک زندگی در حفظ سلامتی به شما کمک میکند.
ضمن اینکه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن یا تهدید کننده زندگی را نیز کاهش می‌دهد.
از پزشک خود درمورد آزمایشات و غربالگری‌های لازم در هر سنی که هستید سوال کنید و طبق توصیه او آن ها را انجام دهید.
همچنین فهرستی از داروهایی که مصرف می کنید داشته باشید و درمورد واکسن‌ها اطلاعات کافی را از پزشک بگیرید.
کلام آخر
بدن ما ارزشمند است. یک ذهن آرام بدون داشتن بدن سالم به دست نمی‌‌آید.
ما فقط یک بدن داریم که تمام زندگی‌مان تا آخر عمر به آن وابسته است؛ بس بیایید با مراقبت از آن زندگی را برای خود لذت بخش کنیم.