۶ فایده‌ی سلامتی نوشیدن آب کافی

بدن انسان از حدود ۶۰ درصد آب تشکیل شده است. معمولاً توصیه می‌شود که روزانه هشت لیوان معادل ۲۳۷ میلی لیتر آب بنوشید (بر اساس قانون ۸×۸).
اگرچه علم کمی پشت این قانون خاص وجود دارد، اما هیدراته ماندن مهم است.

در اینجا ۶ فایده‌ی مبتنی بر علم از نوشیدن آب فراوان آورده شده است.

۱. به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی

اگر هیدراته نشوید، ممکن است عملکرد فیزیکی شما آسیب ببیند. این امر به ویژه در هنگام ورزش شدید یا گرمای زیاد مهم است.
اگر ۲ درصد از محتوای آب بدن خود را از دست بدهید، کم آبی می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. با این حال، برای ورزشکاران غیر معمول نیست که ۶ تا ۱۰ درصد از وزن آب خود را از طریق عرق از دست بدهند.
این از دست دادن آب می‌تواند منجر به تغییر در کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه و افزایش خستگی شود. همچنین می‌تواند باعث شود ورزش از نظر جسمی و ذهنی بسیار دشوارتر شود. تحقیقات نشان داده است که هیدراتاسیون بهینه از این اتفاق جلوگیری می‌کند و حتی ممکن است استرس اکسیداتیو را که در طول ورزش با شدت بالا رخ می دهد، کاهش دهد.
این عجیب نیست وقتی در نظر بگیرید که عضله حدود ۸۰٪ آب است. اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید و تمایل به تعریق دارید، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد خود را داشته باشید.

۲. تأثیر قابل توجه بر سطح انرژی و عملکرد مغز

مغز به شدت تحت تاثیر وضعیت هیدراتاسیون قرار دارد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی کم آبی خفیف، مانند کاهش ۱ تا ۳ درصد وزن بدن می‌تواند بسیاری از جنبه‌های عملکرد مغز را مختل کند.

در مطالعه‌ای بر روی زنان جوان، محققان دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان ۱.۴٪ پس از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز می‌شود. همچنین دفعات سردرد را افزایش می‌دهد. بسیاری از اعضای همین تیم تحقیقاتی مطالعه مشابهی را در مردان جوان انجام دادند. آن‌ها دریافتند که از دست دادن مایعات به میزان ۱.۶ درصد برای حافظه‌ی فعال مضر است و احساس اضطراب و خستگی را افزایش می‌دهد.

از دست دادن مایعات ۱ تا ۳ درصد معادل ۰.۵ تا ۲ کیلوگرم کاهش وزن برای فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم است. از دست دادن مایعات به راحتی از طریق فعالیت‌های عادی روزانه رخ می‌دهد، چه برسد به هنگام ورزش یا گرمای زیاد. بسیاری از مطالعات دیگر، با افراد مختلف از کودکان تا بزرگسالان، نشان داده اند که کم آبی خفیف می‌تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغز را مختل کند.

۳. پیشگیری و درمان سردرد

کم آبی بدن باعث سردرد و میگرن در برخی افراد می‌شود. تحقیقات نشان داده است که سردرد یکی از شایع‌ترین علائم کم آبی بدن است. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده‌ است که نوشیدن آب می‌تواند به تسکین سردرد در افرادی که سردردهای مکرر دارند کمک کند.
مطالعه ای بر روی ۱۰۲ مرد انجام شده و نشان داده لست که نوشیدن ۱.۵ لیتر آب اضافی در روز منجر به بهبود قابل توجهی از میزان سردرد و میگرن می‌شود. به علاوه، ۴۷٪ از مردانی که آب بیشتری می‌نوشیدند، بهبود سردرد را گزارش کردند، در حالی که تنها ۲۵ درصد از مردان گروه عدم بهبود را گزارش کردند.
با این حال، همه‌ی مطالعات موافق نیستند و محققان به این نتیجه رسیده‌اند که به دلیل عدم انجام مطالعات با کیفیت بالا، تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه چگونه افزایش هیدراتاسیون ممکن است به بهبود علائم سردرد و کاهش دفعات سردرد کمک کند، مورد نیاز است.

۴. کمک به رفع یبوست

یبوست یک مشکل رایج است که با حرکات نادر روده و مشکل در دفع مدفوع مشخص می‌شود. افزایش مصرف مایعات اغلب به عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می‌شود و شواهدی برای تایید این موضوع وجود دارد. به نظر می‌رسد مصرف کم آب یک عامل خطر برای یبوست در افراد جوان تر و مسن تر باشد.
افزایش هیدراتاسیون ممکن است به کاهش یبوست کمک کند. آب معدنی نوشیدنی مفیدی برای مبتلایان به یبوست است. مطالعات نشان داده است که آب معدنی غنی از منیزیم و سدیم، دفعات حرکت روده و قوام را در افراد مبتلا به یبوست بهبود می‌بخشد.

۵. کمک به درمان سنگ کلیه

سنگ‌های ادراری توده‌های دردناکی از کریستال های معدنی هستند که در سیستم ادراری تشکیل می‌شوند. شایع‌ترین نوع آن سنگ کلیه است.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف آب می‌تواند به جلوگیری از ساخت سنگ در افرادی که قبلاً سنگ کلیه داشته‌اند کمک کند.
مصرف بیشتر مایعات باعث افزایش حجم ادرار عبوری از کلیه‌ها می‌شود. نوشیدن زیاد آب باعث رقیق شدن غلظت مواد معدنی می‌شود، بنابراین کمتر متبلور می‌شوند و توده تشکیل می‌دهند. آب همچنین می‌‌تواند به جلوگیری از تشکیل اولیه‌ی سنگ کمک کند، اما مطالعات بیشتر برای تأیید این موضوع لازم است.

۶. کمک به کاهش وزن

نوشیدن آب زیاد می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؛ به این دلیل که آب می‌تواند سیری را افزایش دهد و سرعت متابولیسم را افزایش دهد. برخی شواهد نشان می‌دهند که افزایش مصرف آب می‌تواند با افزایش اندکی متابولیسم، کاهش وزن را افزایش دهد که می‌تواند تعداد کالری‌هایی که روزانه می‌سوزند را افزایش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ روی ۵۰ زن جوان با اضافه وزن نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب اضافی ۳ بار در روز قبل از غذا به مدت ۸ هفته منجر به کاهش قابل توجه وزن و چربی بدن در مقایسه با اندازه گیری‌های قبل از مطالعه‌ی آن‌ها شد.
زمان بندی نیز مهم است. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا موثرترین زمان برای کاهش وزن است که باعث احساس سیری بیشتر و در نهایت مصرف کالری کمتری می‌شود. در یک مطالعه، رژیم‌هایی که ۰.۵ لیتر آب قبل از غذا می‌نوشیدند، ۴۴ درصد بیشتر از رژیم‌هایی که قبل از غذا آب نمی‌نوشیدند، در طی ۱۲ هفته وزن کم کردند.

کلام آخر

کم آبی (حتی خفیف) می‌تواند از نظر روحی و جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد. مطمئن شوید که هر روز آب کافی دریافت می‌کنید، چه هدف شخصی شما ۱.۹ لیتر باشد چه مقدار متفاوتی از آن.
نوشیدن آب کافی یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت کلی خود انجام دهید.