علت دقیق بروز میگرن هنوز به‌طور کامل مشخص نشده است. اما پزشکان و متخصصان معتقدند که مجموعه‌ای از عوامل می‌توانند در بروز یا تشدید آن نقش داشته باشند. شناخت محرک‌های میگرن، گامی مهم در مدیریت بهتر این اختلال عصبی است.
برخی از رایج‌ترین محرک‌های میگرن عبارت‌اند از:
- فشارهای روحی و روانی
- اختلال در خواب یا تغییرات زمانی مانند جت لگ
- گرسنگی یا کم‌آبی بدن
- برخی خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها
- مواد افزودنی غذایی مانند مونوسدیم گلوتامات یا نیترات‌ها
- کافئین (کمبود یا مصرف بیش از حد)
- استفاده نادرست یا بیش از حد از دارو
- نورهای شدید یا صداهای بلند
- تغییرات آب‌وهوایی یا فشار هوا
- نوسانات هورمونی در زنان
- فعالیت‌های بدنی شدید یا غیرمعمول
توجه به این نکته ضروری است که هر فرد ممکن است نسبت به محرک‌های خاصی حساسیت بیشتری داشته باشد. بنابراین، شناسایی محرک‌های میگرن در هر فرد به‌صورت شخصی بسیار اهمیت دارد.
همچنین، توصیه می‌شود از مصرف داروهای تجویزی بدون نظر پزشک پرهیز شود. استفاده نادرست از داروها می‌تواند نه تنها به کاهش حملات کمک نکند، بلکه باعث افزایش دفعات و شدت میگرن و حتی تبدیل آن به میگرن مزمن شود.
فشار روانی و استرس؛ یکی از مهم‌ترین محرک‌های میگرن
یکی از اصلی‌ترین محرک‌های میگرن، استرس فیزیکی یا روانی است. تغییرات ناگهانی در سطح استرس—چه افزایش و چه کاهش آن—می‌تواند زمینه‌ساز آغاز حملات میگرنی شود.
مطالعه‌ای در دانمارک نشان داده است که بسیاری از مبتلایان به میگرن، استرس را عامل اصلی شروع سردردهای خود می‌دانند. برخی پژوهش‌ها نیز گزارش می‌دهند که بین ۵۰ تا ۸۰ درصد از افراد مبتلا به میگرن، ارتباط مستقیمی بین استرس و شروع حمله میگرنی احساس کرده‌اند.
جالب است بدانید که در برخی موارد، حمله میگرن در میانه یک رویداد پراسترس رخ می‌دهد، در حالی که برای برخی دیگر، پس از پایان استرس و در مرحله رهایی از تنش، میگرن آغاز می‌شود. این تنوع واکنش‌ها نشان می‌دهد که نقش استرس به‌عنوان یکی از محرک‌های میگرن می‌تواند در افراد مختلف، جلوه‌ای متفاوت داشته باشد.
اختلال خواب و جت لگ؛ محرک‌های پنهان میگرن
کم‌خوابی یا اختلال در الگوی خواب، از رایج‌ترین محرک‌های میگرن محسوب می‌شود. کمبود خواب، یکی از عوامل شناخته‌شده در بروز حملات حاد میگرنی است، اما جالب است بدانید که حتی خواب بیش از حد نیز می‌تواند به‌عنوان یک محرک عمل کند.
جت لگ (اختلال ناشی از تغییر منطقه زمانی) یا تغییر در برنامه کاری – به‌ویژه در افرادی با شیفت‌های کاری متغیر – نیز ارتباط مستقیمی با بروز میگرن دارد. این تغییرات، ریتم طبیعی خواب را به‌هم می‌زنند و می‌توانند به‌طور مستقیم باعث شروع سردردهای میگرنی شوند.
طبق مطالعات، بی‌خوابی شایع‌ترین اختلال خواب در میان افراد مبتلا به میگرن مزمن است. این افراد، به‌ویژه اگر همزمان دچار اضطراب یا افسردگی باشند، در معرض خطر بیشتر حملات قرار دارند.
با این حال، همه چیز منفی نیست؛ بسیاری از مبتلایان گزارش کرده‌اند که خواب کافی و منظم می‌تواند در تسکین حملات میگرنی مؤثر باشد. همین نکته نشان می‌دهد که مدیریت خواب نقش کلیدی در کنترل محرک‌های میگرن دارد.
گرسنگی و کم‌آبی بدن؛ دو محرک خاموش برای میگرن
حذف وعده‌های غذایی یا نوشیدن ناکافی مایعات، از جمله محرک‌های میگرن هستند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. پژوهش‌ها به‌طور مداوم نشان داده‌اند که جا انداختن وعده‌های غذایی می‌تواند یکی از عوامل اصلی آغاز حملات میگرنی باشد. هرچند مکانیسم دقیق آن هنوز به‌طور کامل شناخته نشده، اما کاهش سطح گلوکز خون به‌عنوان یک احتمال مطرح شده است.
از سوی دیگر، کم‌آبی بدن نیز به‌عنوان یکی دیگر از محرک‌های میگرن شناخته می‌شود. حتی درجات خفیف کم‌آبی می‌تواند باعث بروز سردردهای تنشی و میگرنی شود. در یک نظرسنجی کوچک، حدود ۴۰ درصد از مبتلایان به میگرن عنوان کرده‌اند که نوشیدن ناکافی مایعات، با شروع سردردهای‌شان مرتبط بوده است.
برای افرادی که مستعد میگرن هستند، داشتن برنامه غذایی منظم و نوشیدن آب کافی در طول روز، یکی از راه‌های ساده اما مؤثر برای پیشگیری از بروز محرک‌های میگرن است.
خوراکی‌ها و رژیم غذایی؛ نقش پررنگ در تحریک میگرن
برای بسیاری از مبتلایان، خوراکی‌های خاص و الگوهای تغذیه‌ای نادرست از مهم‌ترین محرک‌های میگرن به شمار می‌آیند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که بین ۱۲ تا ۶۰ درصد افراد، ارتباطی مستقیم بین مصرف برخی غذاها و بروز سردردهای میگرنی گزارش کرده‌اند.
در یک مطالعه‌ی انجام‌شده در برزیل (۲۰۰۸)، اکثریت شرکت‌کنندگان حداقل یک محرک تغذیه‌ای برای میگرن را شناسایی کردند. در این میان، روزه‌داری یا حذف وعده‌های غذایی به‌عنوان شایع‌ترین عامل گزارش شده است. به‌نظر می‌رسد که گرسنگی طولانی‌مدت، با برهم زدن تعادل قند خون و هورمون‌ها، زمینه‌ساز شروع حملات باشد.
در میان خوراکی‌ها، موارد زیر بیشتر از دیگران به‌عنوان محرک‌های میگرن شناخته می‌شوند:
- الکل، به‌ویژه شراب قرمز
- شکلات
- کافئین (چه در مصرف کم و چه در مصرف بیش از حد)
- پنیرهای کهنه و تخمیرشده
- گوشت‌های فراوری‌شده مانند سالامی
- مواد غذایی حاوی تیرامین (مثل ترشیجات، غذاهای پخته‌شده و تخمیری)
برای کاهش خطر حملات میگرنی، توصیه می‌شود که افراد مستعد، غذاهای مشکوک را به‌صورت تدریجی و تحت نظارت، از رژیم غذایی خود حذف یا جایگزین کنند. ثبت روزانه تغذیه و علائم نیز می‌تواند در شناسایی دقیق‌تر محرک‌های تغذیه‌ای بسیار مؤثر باشد.
افزودنی‌های غذایی؛ محرک‌هایی که در سایه می‌مانند
برخی ترکیبات شیمیایی افزودنی که به‌طور گسترده در صنایع غذایی استفاده می‌شوند، ممکن است از جمله محرک‌های میگرن در برخی افراد باشند. در این میان، دو ترکیب بیشتر مورد توجه قرار گرفته‌اند: آسپارتام و مونو سدیم گلوتامات (MSG).
آسپارتام، یک شیرین‌کننده مصنوعی رایج در محصولات رژیمی و نوشابه‌های بدون قند، در برخی آزمایش‌ها با بروز میگرن مرتبط دانسته شده، هرچند نتایج مطالعات در این زمینه متناقض بوده‌اند. هنوز هم اثر دقیق آسپارتام بر حملات میگرنی به‌صورت قطعی اثبات نشده است. اما برخی شواهد نشان می‌دهند که افراد مبتلا به افسردگی، ممکن است پس از مصرف آسپارتام علائم بدتری را تجربه کنند.
از سوی دیگر، MSG که برای افزایش طعم غذاها استفاده می‌شود، اغلب با سردرد و سایر علائم عصبی همراه دانسته شده است. گرچه اکثر تحقیقات کنترل‌شده نتوانسته‌اند رابطه‌ای قطعی بین MSG و میگرن در عموم مردم اثبات کنند، اما یک مطالعه‌ی کوچک در سال ۲۰۰۹ نشان داد که مصرف این ماده می‌تواند باعث بروز درد در نواحی صورت و سر شود.
در مجموع، اگرچه شواهد علمی هنوز قطعی نیستند، اما برای افرادی که مستعد میگرن هستند، اجتناب از افزودنی‌هایی مانند آسپارتام و MSG می‌تواند تصمیمی عاقلانه باشد؛ به‌ویژه زمانی که رابطه‌ای میان مصرف این ترکیبات و بروز حملات در خودشان مشاهده کرده‌اند.
برای مطالعه بیشتر لطفا کلیک کنید:
نوشیدنی‌های کافئین‌دار؛ دو روی سکه محرک‌های میگرن
کافئین یکی از شناخته‌شده‌ترین محرک‌های میگرن است که مصرف بیش از حد آن می‌تواند حملات میگرنی را تشدید کند. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای، نوشابه‌های معمولی و به‌ویژه نوشابه‌های انرژی‌زا، مقدار قابل توجهی کافئین دارند که باید با احتیاط مصرف شوند.
با این حال، ترک ناگهانی کافئین نیز می‌تواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود؛ بنابراین، کنترل میزان مصرف کافئین به‌خصوص در افرادی که مستعد میگرن هستند، اهمیت زیادی دارد.
بسیاری از داروهای بدون نسخه تسکین سردرد نیز حاوی کافئین هستند. به‌عنوان مثال، مطالعه‌ای کنترل‌شده نشان داده که ترکیب استامینوفن (تیلنول)، آسپرین (بایر) و کافئین در کاهش علائم میگرن، عملکرد بهتری نسبت به ایبوپروفن به‌تنهایی دارد.
به همین دلیل، بهترین رویکرد در مدیریت مصرف کافئین، تعادل و آگاهی از میزان مصرف است تا از هر دو سوی این محرک، یعنی مصرف بیش از حد یا ترک ناگهانی، جلوگیری شود.
مصرف بیش از حد داروها؛ محرکی خطرناک برای میگرن
یکی از محرک‌های میگرن که اغلب نادیده گرفته می‌شود، مصرف بیش از حد داروهای مسکن است. افرادی که به‌طور مکرر و بیش از حد از مسکن‌های معمول استفاده می‌کنند، در معرض خطر تبدیل میگرن‌های گاه‌به‌گاه به میگرن مزمن قرار دارند.
در میان این داروها، مصرف بیش از حد مواد افیونی و بوتالبیتال بسیار رایج است و به‌طور ویژه با افزایش دفعات و شدت میگرن مرتبط دانسته شده‌اند. همچنین، استفاده مکرر از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) بدون نسخه، می‌تواند باعث بروز سردردهای مکرر و افزایش درد شود.
علت دقیق اینکه چرا مصرف زیاد داروهای مسکن می‌تواند علائم میگرن را بدتر کند، هنوز به‌طور کامل مشخص نیست. اما پدیده‌ای تحت عنوان “سردرد برگشتی ضد درد” وجود دارد که باید در مدیریت درمان میگرن به آن توجه ویژه شود.
گاهی لازم است برای کنترل بهتر علائم، قطع تدریجی داروهای تهاجمی و مدیریت دقیق‌تر مصرف آن‌ها زیر نظر پزشک انجام شود. این اقدام می‌تواند گام مهمی در کاهش دفعات حملات میگرنی و بهبود کیفیت زندگی باشد.
بوهای قوی و غیرمعمول؛ محرک‌هایی که مغز را تحریک می‌کنند
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن، بوهای شدید یا غیرعادی را به‌عنوان یکی از مهم‌ترین محرک‌های میگرن گزارش می‌کنند. در این میان، عطرها به‌خصوص نقش پررنگی دارند و اغلب موجب شروع یا تشدید سردرد می‌شوند.
حدود نیمی از مبتلایان به میگرن نیز در دوره‌های حمله، از عدم تحمل بوها رنج می‌برند؛ پدیده‌ای که به نام اسموفوبیا شناخته می‌شود و مختص بیماران مبتلا به سردرد میگرنی است.
در زمان حملات میگرنی، بوهایی مانند دود سیگار، رایحه‌های غذایی و عطرها معمولاً آزاردهنده‌ترین موارد محسوب می‌شوند. مطالعه‌ای نشان داده است که افراد مبتلا به میگرن و اسموفوبیا، احتمال بیشتری برای بروز علائم اضطراب و افسردگی دارند، که این موضوع پیچیدگی بیشتری به مدیریت محرک‌های میگرن می‌افزاید.
شناخت و اجتناب از این بوهای تحریک‌کننده می‌تواند گامی مؤثر در کاهش دفعات و شدت حملات میگرنی باشد.
نورهای شدید و صداهای بلند؛ محرک‌های محیطی میگرن
بسیاری از افراد مبتلا به میگرن گزارش می‌دهند که نورهای درخشان، سوسوزن، یا ضربان‌دار و همچنین صداهای بلند می‌توانند به‌عنوان محرک‌های میگرن عمل کنند و شروع یا تشدید حملات را به دنبال داشته باشند.
یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله نورولوژی اروپایی نشان داد که حتی قرار گرفتن کوتاه‌مدت در معرض نور خورشید ممکن است باعث آغاز میگرن شود. شرکت‌کنندگان در این مطالعه راهکارهایی مانند:
- پوشیدن کلاه
- استفاده از عینک آفتابی
- اجتناب از مکان‌های آفتابی
- افزایش مدت زمان خواب
را برای کاهش این تأثیرات پیشنهاد کردند.
با این حال، یک متخصص مغز و اعصاب در نامه‌ای به سردبیر این مطالعه اشاره کرده است که نور خورشید ممکن است محرک اولیه میگرن نباشد. به گفته او، عواملی مانند کم‌خوابی، استرس، کم‌آبی، یا کاهش قند خون به دلیل حذف وعده غذایی، ممکن است باعث شوند فرد در مواجهه با نور خورشید دچار میگرن شود. در واقع، نور شدید می‌تواند به عنوان محرک ثانویه عمل کند.
بنابراین، افرادی که متوجه شده‌اند حملات میگرنی‌شان با نور شدید تحریک می‌شود، باید این نکته را در نظر بگیرند که ممکن است عوامل دیگری نیز به‌عنوان محرک در پس‌زمینه وجود داشته باشند.
مطالعه ایمن مقاله را از دست ندهید:
بیماری آسم و ورزش: راهنمای جامع فعالیت بدنی برای مبتلایان به آسم
تغییرات آب و هوا؛ محرکی طبیعی برای میگرن
تغییرات آب و هوایی از جمله محرک‌های میگرن هستند که در مطالعات مختلف با شروع سردردهای میگرنی ارتباط یافته‌اند. در یک مطالعه انجام شده بر روی نوجوانان مبتلا به میگرن در برزیل، مشخص شد که شرایط آب و هوایی متنوعی مانند هوای آفتابی و صاف، هوای گرم، هوای سرد و به‌طور کلی تغییرات ناگهانی آب و هوا می‌توانند منجر به بروز حملات میگرنی شوند.
مطالعه‌ای دیگر که عمدتاً زنان در ایالت‌های اوهایو و میسوری آمریکا را بررسی کرد، نشان داد که رعد و برق به‌طور قابل توجهی با شروع سردردهای میگرنی مرتبط است. اگرچه مکانیزم دقیق این ارتباط هنوز به طور کامل روشن نیست، محققان معتقدند که رعد و برق می‌تواند یک عامل تشدیدکننده برای میگرن باشد.
با توجه به تأثیرات بالقوه تغییرات آب و هوایی، افرادی که مستعد میگرن هستند، بهتر است هنگام مواجهه با شرایط جوی متغیر، مراقبت‌های لازم را انجام دهند و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنند.
هورمون‌های زنانه؛ محرک قدرتمند میگرن
براساس تحقیقات بنیاد میگرن، زنان سه برابر بیشتر از مردان در معرض سردردهای میگرنی قرار دارند. شواهد علمی نشان می‌دهد که نوسانات هورمون‌های جنسی زنانه، به‌ویژه استروژن، نقش مهمی در شروع و شدت حملات میگرنی ایفا می‌کنند.
در یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲، بیش از نیمی از زنان شرکت‌کننده گزارش دادند که در دوران قاعدگی، سردردهای میگرنی آن‌ها تشدید می‌شود. جالب است که برخی از این زنان تنها در دوران قاعدگی دچار میگرن می‌شوند.
استفاده از قرص‌های ضد بارداری خوراکی ممکن است علائم میگرن را در برخی افراد تشدید کند، در حالی که در برخی دیگر، بارداری می‌تواند منجر به کاهش و تسکین حملات شود. با این حال، برخی زنان نیز در دوران بارداری علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند.
پس از یائسگی، بسیاری از زنان بهبود نسبی در شدت سردردهای میگرنی خود گزارش می‌دهند، هرچند این تسکین ممکن است محدود باشد.
فعالیت بدنی؛ محرکی متناقض برای میگرن
ورزش و فعالیت بدنی به‌طور کلی برای سلامتی مفید است، اما در برخی افراد مبتلا به میگرن، ورزش شدید می‌تواند یکی از محرک‌های میگرن باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که حدود ۳۸ درصد از مبتلایان به میگرن تجربه حملات میگرنی ناشی از ورزش را داشته‌اند.
جالب اینجاست که بسیاری از این افراد گزارش کردند که سردرد آن‌ها معمولاً با درد گردن شروع می‌شود. به همین دلیل، بیش از نیمی از آن‌ها ترجیح داده‌اند ورزش‌های مورد علاقه خود را کنار بگذارند تا از بروز حملات جلوگیری کنند. برخی نیز موفق شده‌اند با جایگزینی تمرین‌های با شدت کم به جای ورزش‌های شدید، حملات میگرنی را کاهش دهند.
اگر شما هم جزو افرادی هستید که با میگرن‌های مکرر یا گاه‌به‌گاه مواجهید، شناخت دقیق محرک‌های میگرن شخصی اهمیت بالایی دارد. توجه داشته باشید که استفاده بیش از حد از داروهای میگرن می‌تواند علائم شما را تشدید کند.
داشتن یک دفترچه ثبت محرک‌ها می‌تواند کمک بزرگی در شناسایی الگوها و پیشگیری از حملات آینده باشد.
۱۰ غذایی که ممکن است باعث میگرن شوند!
برخی غذاها می‌توانند به‌عنوان محرک‌های میگرن در افراد مستعد عمل کنند و شروع حملات میگرنی را تسریع کنند. غذاهای شناخته‌شده‌ای مانند شکلات، کافئین و برخی دیگر از خوراکی‌ها، از جمله رایج‌ترین عوامل تغذیه‌ای تحریک‌کننده میگرن هستند.
چگونه رژیم غذایی بر میگرن تأثیر می‌گذارد؟
عوامل مختلفی می‌توانند در بروز میگرن نقش داشته باشند که یکی از مهم‌ترین آن‌ها، رژیم غذایی و آنچه می‌خوریم و می‌نوشیم است. بر اساس گزارش بنیاد تحقیقات میگرن، غذاهایی که باعث میگرن می‌شوند معمولاً در ترکیب با سایر محرک‌ها اثر خود را نشان می‌دهند.
با این حال، هر فرد به صورت متفاوت به این محرک‌ها واکنش نشان می‌دهد و ترکیب محرک‌ها در بروز میگرن بسیار شخصی و متغیر است؛ به همین دلیل، تحقیقات علمی در این حوزه با چالش‌هایی مواجه است.
در حقیقت، محرک جهانی مشخصی برای میگرن وجود ندارد؛ اما برخی محرک‌های رایج میگرن هستند که در بسیاری از افراد باعث شروع یا تشدید حملات می‌شوند.
کافئین؛ نقش دوگانه در میگرن
کافئین یکی از محرک‌های میگرن است که مصرف بیش از حد آن یا ترک ناگهانی‌اش می‌تواند باعث شروع سردرد یا میگرن شود. با این حال، طبق بنیاد میگرن آمریکا، کافئین می‌تواند در برخی موارد به توقف حملات میگرنی کمک کرده و استفاده گاه‌به‌گاه آن به تسکین سردردها کمک کند.
غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین عبارتند از:
- قهوه
- چای
- شکلات
توجه به میزان مصرف کافئین و مدیریت آن، برای افراد مستعد میگرن بسیار اهمیت دارد.
شیرین‌کننده‌های مصنوعی؛ محرک‌های پنهان میگرن
بسیاری از غذاهای فرآوری شده شامل شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که به‌عنوان جایگزین قند برای افزودن طعم شیرین به غذا و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شوند. برخی از این شیرین‌کننده‌ها، مانند آسپارتام، در برخی افراد باعث بروز حملات میگرنی می‌شوند.
اگر شما هم مستعد میگرن هستید، بهتر است مصرف مواد غذایی حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی را محدود کنید و به دنبال جایگزین‌های طبیعی‌تر باشید.
شکلات؛ یکی از محرک‌های رایج میگرن
بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، شکلات پس از الکل به‌عنوان دومین محرک رایج میگرن شناخته می‌شود و تقریباً ۲۲ درصد از افراد مبتلا به میگرن گزارش داده‌اند که مصرف شکلات باعث بروز حملات آن‌ها می‌شود.
شکلات حاوی ترکیباتی مانند کافئین و بتا فنیل اتیلامین است که در برخی افراد می‌توانند موجب تحریک و شروع سردرد شوند. بنابراین، افرادی که مستعد میگرن هستند، بهتر است مصرف شکلات را با دقت و کنترل شده داشته باشند.
غذاهای حاوی MSG؛ محرک‌های نه چندان واضح
مونوسدیم گلوتامات یا MSG یک نمک سدیم اسید گلوتامیک است که به‌طور طبیعی در بدن وجود دارد و به‌عنوان افزودنی در بسیاری از غذاها استفاده می‌شود.
اگرچه مصرف MSG در حد معمول بی‌خطر تلقی می‌شود، اما برخی تحقیقات آن را به‌عنوان یکی از محرک‌های میگرن در برخی افراد معرفی کرده‌اند. بنیاد میگرن آمریکا گزارش می‌دهد که ۱۰ تا ۱۵ درصد از مبتلایان به میگرن ممکن است پس از مصرف MSG دچار حملات میگرنی شدید شوند.
علاوه بر MSG، برخی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های دیگر نیز ممکن است در برخی افراد محرک سردردهای میگرنی باشند.
گوشت‌های پخته شده؛ محرک‌های پنهان میگرن
گوشت‌های پخته شده مانند ژامبون، هات داگ، سوسیس و سایر محصولات اغذیه‌فروشی معمولاً حاوی مواد نگهدارنده‌ای به نام نیترات‌ها هستند که برای حفظ رنگ و طعم آن‌ها اضافه می‌شوند. این مواد می‌توانند در بدن اکسید نیتریک آزاد کنند که تصور می‌شود باعث گشاد شدن رگ‌های خونی مغز شود.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اکسید نیتریک می‌تواند یکی از محرک‌های میگرن باشد و به شروع یا تشدید حملات میگرنی کمک کند.
پنیرهای کهنه؛ منبع تیرامین محرک میگرن
پنیرهای کهنه و فرآوری شده حاوی ماده‌ای به نام تیرامین هستند که در اثر پیر شدن و تجزیه پروتئین‌ها در طول زمان ایجاد می‌شود. هرچه پنیر بیشتر کهنه شود، مقدار تیرامین موجود در آن افزایش می‌یابد.
تیرامین یک ماده شیمیایی است که به عنوان یکی از محرک‌های میگرن شناخته شده و می‌تواند باعث شروع سردرد در افراد مستعد شود.
پنیرهای کهنه و سرشار از تیرامین شامل موارد زیر هستند:
- پنیر فتا
- پنیر آبی
- پنیر پارمزان
افرادی که مستعد میگرن هستند، بهتر است مصرف این نوع پنیرها و گوشت‌های فرآوری شده را با دقت مدیریت کنند.
غذاهای ترشی و تخمیر شده؛ منابع تیرامین محرک میگرن
همانند پنیرهای کهنه، بسیاری از غذاهای ترشی و تخمیر شده نیز حاوی مقادیر قابل توجهی تیرامین هستند که می‌توانند از محرک‌های میگرن به شمار بیایند.
این دسته از غذاها شامل موارد زیر می‌شود:
- ترشیجات مختلف
- کیمچی (خوراک تخمیری کره‌ای)
- کومبوچا (نوشیدنی تخمیری که ممکن است حاوی مقداری الکل باشد)
- ترشی بامیه
- ترشی هالوپینو (Jalapeños)
به طور کلی، انواع مختلف ترشیجات و غذاهای تخمیری به دلیل داشتن تیرامین بالا می‌توانند در برخی افراد مستعد، شروع یا تشدید حملات میگرنی را به همراه داشته باشند.
غذاهای منجمد؛ محرکی فوری برای سردردهای میگرنی
خوردن غذاها و نوشیدنی‌های منجمد مانند بستنی یا آبغوره، به‌ویژه اگر با سرعت بالا مصرف شوند یا پس از ورزش و در هوای گرم، می‌توانند باعث ایجاد درد شدید و ناگهانی در سر شوند. این نوع سردردها که به نام سردرد ناشی از غذای سرد شناخته می‌شوند، در برخی افراد می‌توانند به حملات میگرنی تبدیل شوند.
غذاهای شور؛ محرک بالقوه میگرن
مصرف زیاد غذاهای شور، به‌خصوص غذاهای فرآوری شده و نمکی که معمولاً حاوی مواد نگهدارنده هستند، ممکن است در برخی افراد باعث شروع یا تشدید حملات میگرنی شود.
سطوح بالای سدیم در بدن می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود و به تبع آن، خطر بروز سردرد یا حملات میگرنی را افزایش دهد.
درمان میگرن؛ راهکارهای موثر برای کنترل سردردهای مزمن
درمان میگرن معمولاً نیازمند ترکیبی از داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه (OTC) و روش‌های درمانی جایگزین است. برای کسانی که حملات میگرنی گاه‌به‌گاه دارند، داروهای OTC مانند Excedrin Migraine می‌توانند در تسکین درد موثر باشند. همچنین، پزشک ممکن است برای تسکین سریع‌تر درد، داروهای تریپتان را تجویز کند.
اگر شما به طور منظم دوره‌های میگرن را تجربه می‌کنید، احتمالاً پزشک داروهای پیشگیرانه را تجویز خواهد کرد. این داروها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- بتا بلوکرها: داروهایی که فشار خون را کاهش داده و تعداد حملات میگرنی را کاهش می‌دهند
- داروهای ضد افسردگی: حتی در افرادی که افسردگی ندارند، این داروها می‌توانند برای پیشگیری از میگرن موثر باشند
علاوه بر داروهای شیمیایی، برخی درمان‌های جایگزین نیز می‌توانند به بهبود وضعیت کمک کنند:
- ماساژ درمانی: کاهش تعداد حملات میگرنی از طریق کاهش تنش عضلانی
- بیوفیدبک: روشی برای کنترل واکنش‌های فیزیکی به استرس مانند تنش عضلانی، که می‌تواند شدت حملات میگرنی را کاهش دهد
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): مکملی که به پیشگیری از میگرن کمک می‌کند
- مکمل‌های منیزیم: که نقش مهمی در عملکرد عصبی و عضلانی دارند و می‌توانند در کنترل میگرن موثر باشند.
چشم‌انداز و پیشگیری از میگرن؛ کنترل بهتر حملات و بهبود کیفیت زندگی
دوره‌های میگرن می‌توانند بسیار دردناک باشند و زندگی روزمره را مختل کنند. خوشبختانه، با ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی و اتخاذ عادات سالم، می‌توان تا حد قابل توجهی از بروز یا شدت حملات میگرنی پیشگیری کرد.
از جمله راهکارهای موثر در پیشگیری میگرن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- رعایت وعده‌های غذایی منظم و هرگز حذف نکردن وعده‌های غذایی
- محدود کردن مصرف کافئین به مقدار معقول و کنترل شده
- داشتن خواب کافی و منظم برای حفظ سلامت سیستم عصبی
- کاهش استرس از طریق روش‌هایی مانند یوگا، تمرکز حواس (Mindfulness) و مدیتیشن
- محدود کردن مدت زمان مواجهه با نورهای شدید و پرهیز از قرار گرفتن طولانی در معرض نور مستقیم خورشید، چرا که هر دو می‌توانند باعث تحریک میگرن شوند
- کاهش استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی‌های همراه که نور صفحه نمایش آن‌ها ممکن است محرک میگرن باشد
- امتحان کردن رژیم غذایی حذفی تحت نظر متخصص برای شناسایی حساسیت‌ها یا عدم تحمل‌های غذایی که ممکن است محرک سردرد باشند
با اجرای این نکات، می‌توانید کنترل بیشتری روی میگرن خود داشته باشید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.
نتیجه گیری
برای پیشگیری از میگرن، رعایت سبک زندگی سالم از جمله داشتن خواب کافی، مدیریت استرس، تغذیه منظم، محدود کردن مصرف کافئین و شناسایی محرک‌های شخصی بسیار مؤثر است. درمان میگرن نیز ترکیبی از داروهای تجویزی، داروهای بدون نسخه و روش‌های جایگزین مانند ماساژ درمانی و بیوفیدبک است.
با شناخت بهتر محرک‌ها و مراقبت‌های پیشگیرانه می‌توانید کنترل بهتری روی میگرن خود داشته باشید و زندگی با کیفیت‌تری را تجربه کنید.