اگر هنگام کار احساس افسردگی می کنید، تنها نیستید. به صورت کل احساساتی مانند غمگینی، اضطراب، از دست دادن انگیزه، مشکل در تمرکز، حملات غیرقابل توضیح گریه و اضطرابی، و بی حوصلگی تنها نمونه کوچکی از چیزهایی است که ممکن است در صورت تجربه علائم افسردگی در محل کار احساس کنید.
افسردگی سالانه بیش از ۱۷ میلیون از بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد. با توجه به اینکه طبق دفتر آمار کار، کارمندان تمام وقت به طور متوسط ۸.۵ ساعت در روز در روزهای هفته و ۵.۵ ساعت در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات کار می کنند، جای تعجب نیست که بسیاری از آن ها علائم افسردگی را تجربه کنند.
برای اینکه بدانید چرا کار ممکن است علائم افسردگی را ایجاد کند، چگونه علائم را شناسایی کنید، از کجا کمک بگیرید و چه کاری می توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید، ادامه این مطلب از وج نامه را از دست ندهید.
افسردگی کاری چیست؟
در حالی که شغل ممکن است باعث افسردگی نشود، محیط ممکن است علائم را برای افرادی که قبلاً با افسردگی زندگی می کردند بدتر کند. دکتر راشمی پارمار، روانپزشک می گوید: ((هر محل کاری بسته به میزان استرس و حمایت موجود در محل کار می‌تواند یک علت بالقوه یا عاملی برای افسردگی باشد.)) به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، محیط کاری منفی می تواند منجر به موارد زیر شود:
- نگرانی های سلامت روانی و جسمی
- غیبت
- کاهش بهره وری
- افزایش مصرف مواد
سلامت روان آمریکا گزارش می دهد که افسردگی در میان سه مشکل اصلی در محیط کار برای متخصصان کمک به کارمندان قرار دارد. پارمار می گوید، مانند هر بیماری دیگر، آگاهی و تشخیص زودهنگام کلیدی است. ((افسردگی یک وضعیت پیچیده با تغییرات متنوعی در افکار، احساسات و رفتار است که می‌تواند بر هر کسی و همه افراد تاثیر بگذارد، و هنگامی که فردی را در حال مبارزه با افسردگی محل کار در نظر می‌گیریم، ممکن است عوامل مختلفی در کار و غیر مرتبط با کار نقش داشته باشند.)).
نشانه های افسردگی کاری چیست؟
علائم افسردگی در محل کار شبیه علائم افسردگی عمومی است. با این اوصاف، برخی ممکن است برای محیط کار خاص تر به نظر برسند. پارمار گفت که این افسردگی بر سطح عملکرد شما در شغل شما و همچنین در خانه تأثیر می گذارد. برخی از شایع‌ترین علائم افسردگی کاری عبارتند از:
- افزایش سطح اضطراب، به ویژه هنگام مدیریت موقعیت های استرس زا یا فکر کردن به کار زمانی که از شغل خود دور هستید.
- احساس کلی کسالت و نارضایت در مورد شغل خود.
- انرژی کم و بی انگیزگی برای انجام کارها، که گاهی اوقات می تواند به صورت کسالت در کارها ظاهر شود.
- احساس غم و اندوه مداوم یا طولانی مدت یا بد خلقی.
- از دست دادن علاقه به وظایف در محل کار، به ویژه وظایفی که قبلاً برای شما جالب و برآورده کننده بود.
- احساس ناامیدی، درماندگی، بی ارزشی، یا احساس گناه شدید.
- ناتوانی در تمرکز یا توجه به وظایف کاری و مشکل در حفظ یا به خاطر سپردن چیزها، به ویژه اطلاعات جدید.
- انجام خطاهای بیش از حد در وظایف کاری روزانه.
- افزایش یا کاهش وزن یا اشتها.
- شکایات فیزیکی مانند سردرد، خستگی، و ناراحتی معده.
- افزایش غیبت یا دیر آمدن و زودتر رفتن.
- کاهش ظرفیت و کیفیت تصمیم گیری.
- تحریک پذیری، افزایش خشم، و تحمل ناامیدی ضعیف.
- گریه در محل کار.
- مشکل در خواب یا خواب زیاد (مانند چرت زدن در ساعات کاری معمولی)
- خوددرمانی با الکل یا مواد مخدر.
علائم آشکار افسردگی شغلی
اگر در پوشاندن یا درونی کردن آن ها مهارت دارید، ممکن است این علائم افسردگی کاری برای همکارانتان قابل مشاهده نباشد. اما برخی علائم وجود دارد که ممکن است بیشتر متوجه شوند. به گفته پارمار، در اینجا برخی از علائم رایج افسردگی شغلی وجود دارد که باید از آنها آگاه بود:
- کناره گیری یا انزوا از افراد دیگر.
- عدم رعایت بهداشت شخصی یا تغییر قابل توجه در ظاهر.
- دیر رسیدن به محل کار، از دست دادن جلسات، یا روزهای غیبت.
- به ظاهر بی تفاوتی، فراموشی، جدایی و بی علاقگی به چیزها
- خستگی در بیشتر یا بخشی از روز (ممکن است چرت بعد از ظهر در محل کار باشد)
- تحریک پذیری، عصبانیت، احساس غرق شدن، یا بسیار احساساتی شدن در طول مکالمه (ممکن است به طور ناگهانی شروع به گریه کند یا به خاطر چیزهای بی اهمیت اشک در بیاید)
- عدم اعتماد به نفس در هنگام انجام وظایف.
چرا ممکن است در محل کار افسرده شوید؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است با افزایش علائم افسردگی در محل کار مواجه شوید. و در حالی که هیچ دو نفر یکسان نیستند، به نظر می رسد برخی از موضوعات مشترک هنگام مشخص کردن علل یا محرک های علائم افسردگی در محل کار ظاهر می شوند. اگرچه فهرست جامعی نیست، اما شرایط زیر ممکن است به افسردگی کاری کمک کند:
- احساس می کنید که کنترلی بر مسائل کاری ندارید.
- احساس می کنید شغل شما در خطر است.
- کار در یک محیط کار سمی.
- کار زیاد یا دستمزد کم.
- تجربه آزار یا تبعیض در محل کار.
- ساعات کاری نامنظم.
- عدم تعادل بین کار و خانه.
- کار در محیطی که با ارزش های شخصی شما مطابقت ندارد.
- انجام کاری که به اهداف شغلی شما کمک نمی کند.
- تجربه شرایط کاری بد یا ناایمن.
فرق استرس کاری با افسردگی کاری چیست؟
تجربه استرس یا اضطراب در محل کار غیر معمول نیست، اما احساسات افسردگی را نادیده نگیرید. دانستن تفاوت مهم است.
استرس کاری:
- استرسی که با عبور عامل استرس زا از شدت آن کاسته می شود و یا از بین می رود.
- تنش عضلانی یا سردرد
افسردگی کار:
- افزایش احساس غم و اندوه و گریه
- احساس مداوم اضطراب
- افزایش عدم تمرکز و تمرکز
- احساس بی حوصلگی و عدم رضایت در شغل خود
آیا کار از راه دور شما را بیشتر در معرض افسردگی قرار می دهد؟
کار از راه دور، اگرچه راحت است، اما با مشکلاتی همراه است. به گفته پارمار، مرز بین زندگی شخصی و حرفه ای می تواند به راحتی ناپدید شود و باعث تحولات بزرگی در زندگی روزمره شما شود. و ایجاد و پایبندی به یک روال ساختاریافته در خانه ساده تر از انجام آن است.
او گفت: “بدون یک روال، کسالت به آرامی می تواند به وجود بیاید و جای خود را به احساسات و افکار افسردگی بدهد.” پارمار گفت که بدون محیط اجتماعی در محل کار، بسیاری از افرادی که در خانه کار می کنند، احساس تنهایی و انزوا را تجربه می کنند. او گفت: «ما مجبوریم برای ارتباط با دوستان و همکاران خود به چت یا پیام، تماس های تلفنی و تماس های ویدیویی تکیه کنیم که این امر به افزایش زمان صفحه نمایش ما می افزاید.
پارمار علاوه بر این، گفت که بسیاری از مردم ممکن است ساعات بیشتری از حد معمول کار کنند، زیرا ردیابی زمان در خانه دشوار است. او توضیح داد: ((بسیار طبیعی است که از همه این عوامل غرق شویم و احساس افسردگی یا اضطراب کنیم)).
اگر در حین کار احساس افسردگی می کنید چه کاری می توانید انجام دهید؟
مهم نیست کجا کار می کنید، مدیریت علائم در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. خبر خوب این است که وقتی احساس افسردگی می کنید کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- ۱۰ دقیقه از میز یا دفتر خود فاصله بگیرید.
- برای ناهار استراحت کنید و بیرون بروید.
- در طول استراحت به پیاده روی سریع بروید، حتی اگر در داخل خانه کار می کنید، ورزش برای سلامت روان معجزه می کند.
- چند دقیقه مراقبه و ذهن آگاهی را تمرین کنید.
- تمرینات تنفس عمیق را در روز خود بگنجانید.
- به یک چیز کوچک که به شما اجازه می دهد استرس کمتری را در طول روز تجربه کنید، نه بگویید.
- یک ویدیوی خنده دار تماشا کنید.
عوامل خطر رایج برای افسردگی در محل کار چیست؟
به گفته مگاوی برخی از عوامل خطر افسردگی در محل کار عبارتند از:
- مدیران عصبی و سمی
- عدم تعادل تلاش و پاداش
- سیاست های اشتباه در محل کار
- شایعات در محل کار
- قلدری در محل کار
- تقاضاهای شغلی بالا
- حمایت اجتماعی محدود در محل کار
- انتظارات ناعادلانه
- حجم کار بیش از حد
- نقش های نامشخص یا سوء مدیریت در کار
افسردگی مرتبط با کار چگونه درمان می شود؟
اگر متوجه ارتباط بین علائم افسردگی و محل کار خود هستید، منتظر کمک نباشید. صحبت کردن با سرپرست یا رئیس خود اولین قدم خوب است. گاهی اوقات تغییر در تکلیف یا مکان در یک اداره یا سازمان می تواند به کاهش علائم کمک کند. خارج از محل کار، ترکیبی از روان درمانی، دارو درمانی و مداخلات سبک زندگی اغلب برای درمان افسردگی توصیه می شود.
می توانید به صورت حضوری و آنلاین از متخصصان کمک بگیرید. علاوه بر این، پارمار گفت که کارفرمایان و همکاران می توانند نقش مهمی در شناسایی افراد در معرض خطر ایفا کنند. او توضیح داد: ((ایجاد فرهنگ گسترش آگاهی و کاهش انگ مرتبط با اختلالات سلامت روان در محل کار مهم است، بنابراین افراد آسیب دیده تشویق می شوند تا در صورت نیاز آزادانه و بدون هیچ گونه تعصبی به دنبال کمک باشند.))
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نشان داد که مداخلات جهانی بهداشت روان در محل کار و به طور خاص، برنامه‌های مبتنی بر سلامت شناختی-رفتاری، می‌تواند سطح علائم افسردگی را در بین کارگران کاهش دهد. با در نظر گرفتن این موضوع، مدیران، سرپرستان و کارمندان می توانند آموزش ببینند تا با افرادی که به کمک نیاز دارند، کمک کنند.
کلام آخر
تجربه علائم افسردگی در حین کار ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد. شناسایی علائمی مانند اضطراب، گریه، کسالت و عدم علاقه اولین قدم برای کمک گرفتن است. اگر نگران افسردگی کاری هستید، با سرپرست یا بخش منابع انسانی خود تماس بگیرید.
همچنین می توانید از طریق یک درمانگر یا روانشناس به دنبال درمان باشید. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. اگر آمادگی تماس در محل کار را ندارید، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان قرار ملاقات بگذارید.